Słuchaj mac_0004 Zwiększaj co trening cięzary, w ćwiczeniach podstawowych o jakieś 2kg, ale pewnie nie masz możliwości zwiększania, bo masz ograniczona ilość ciążarów, a więc staraj się co trening zrobić więcej powtórzeń, z tym samym ciężarem co tydzień wcześniej,-przydała by się pomoc kolegi. Wtedy będą i postępy w sile, jak i masie...:)
no wiec ok zmienilem plan, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen teraz plan wyglada tak : pon - klata - tric wyciskanie na plaskiej szerokim (12,12,10,8) rozpietki na plecach (15,12,10) wyciskanie na plaskiej waskim (12,12,10,8) tric francuskie siedzac (15,12,10) uginanie hantla zza glowy jednorecz (12,10,8) *Pompki na poręczach [...]
[...] 10 10 8 8 prog mógłby dać jakiś nowy impuls rozwoju mięśni? co do sztangi to ćwiczyłem z nią dość długo (nie robiłem cykli i jednym planem jechałem po 2 miesiące)więc boję się że nie da odpowiedniego efektu ilość ćwiczeń: bardziej pasują mi po dwa (4 serie każde) po za tym robię dość długie rozgrzewki (po 3-4 serie) i nie chcę przemęczać mięśni
Gdyby zrobić push/pull na 4 dni to lepiej przebudować ten plan czy poszukać czegoś lepszego? Jaka ilość serii i powtórzeń na siłę i powiększenie mięśni?
[...] tak też jest w moim przypadku. Nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania - właśnie dlatego jest ten temat abym mógł później policzyć całe zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami, ilość zjadanych kalorii dopasuje tak aby być na minus te 150-200 kcal. Do tej pory robiłem zwykłe pompki, przysiady, brzuszki i coś tam się próbowałem podciągać jednak [...]
Widocznie i trening i dieta nie były OKej. Spróbuj czegoś innego na siłce - zwiększ lub zmniejsz ilość serii, powtórzeń, ćwicz częściej lub rzadziej, o innej porze itd. A co do diety to każdy musi znaleźć coś dla siebie, jeden będzie jadł co mu w rękę wpadnie i będzie dobrze a inny nie. Po prostu szukaj kombinuj a w końcu znajdziesz coś dla [...]
[...] bo pompy w innych częściach ciała już nie czuję w ogóle. bebechy - od kilku dni non stop boli mnie dół brzucha po lewej stronie. dodałem essentiale forte i zwiększyłem ilość liver milk, i ch** to dało.. jak ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić to chętnie posłucham, bo jest to bardzo uciążliwe i bolesne. Wątroba jest po prawej a ból po lewej [...]
[...] czas. Piszesz o "dozorze" to było nie możliwe bo sam zrobiłem sobie siłkę, ławke gryf prosty, łamany, obciążenia. Czyli powienienem ćwiczyć tym gotowcem to podałeś ? Jak tak to podaj mi jeszcze ilość serii i powtórzeń Sry, że tak pytam ale za dużo tych linków jest i troche tego nie ogarniam. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2012-07-20 08:36:08
ok a jaki zakres powtorzen proponujesz i jaka ilosc serii oraz progresja? 2 tygodnie wystarcza mam nadzieje? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 14:54:31 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:02:30 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-11-22 15:13:06
BennyFCB przeczytaj dolkadnie wszystko to,co zamiescilem w swojej wypowiedzi w linku...i zastosuj. http://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski%2E-t488972.html w skrocie twoj trening bedzie charakteryzowal sie: - 3 sesjami w tygodniu(co drugi dzien) - treningiem calosciowym(fbw)czyli takim w ktorym nacisk polozony jest na [...]
Za duzo serii na bicki - nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Barki to taka specyficzna grupa miesni, gdzie w treningu na mase stosuje sie wieksza liczbe powtorzen - 10-15. Jest to tym spowodowane ze wlasciwie cwiczy sie na kazdym treningu. A tak pozatym plan jest napisany poprawnie. Zmieniony przez - Mottor 16 w dniu 2004-09-14 20:26:34
[...] pow 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (naramienne) 10-12 pow 4. Wiosłowanie hantlą 4 serie (najszerszy grzbietu) 10-12 pow 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie (triceps) 10-12 pow 6. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (biceps) 10-14 pow 7. Wspięcia stojąc 4 serie (łydki) około 30 pow 8. Brzuch Czy ilość serii i powtórzeń też jest ok?
Myślę, że 10 - 15 powtórzeń tym samym ciężarem będzie ok. Musiałbyś ułożyć dietę, w której ilość dostarczonych kalorii będzie większa niż twoje dzienne zapotrzebowanie. Poza tym ważna jest również jakość (wartość odżywcza) posiłków - zajrzyj do działu odżywianie.
witam. dobrze jakbys wypelnil ankiete. CKD to koniecznosc? nie mozesz na zbilansowanej pojechac skoro masz zle doswiadczenia z ww dieta przez utrate miecha? 1. to zalezy od tego ile masz tluszczu do spalenia. 2. 10g wystarczy, ale i tak jest ciezkie do osiagniecia dla przecietnego zawodnika bez zarzucenia carbo. 3. carbo i bialko jak najbardziej. [...]
Nie wiem ile powtorzen wykonujesz w serii, wiec nie wiem jaki typ treningu stosujesz. Pamietaj aby co jakis czas zmieniac cwiczenia na dana partie w celu stymulacji miesni. Na mase proponuje piramidke. W kazdej serii zwiekszasz obciazenie. Ilosc powt. przy duzych partiach 6-8, przy malych 8-10.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mógłbyś Mi wypisać przykładowy odpowiedni plan treningowy dla mnie ? Zmieniony przez - Solvek w dniu 2017-10-03 15:51:58 najpierw rozpisz swój trening jak trenowałes do tej pory jakie ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń
A czy podczas jednego treningu, mogę zmieniać ilość obciążenia... Np. I seria na klatkę to będzie x kg II seria na klatkę to będzie x + 2 kg Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń ?